हाई प्रोटीन कितना होता है?

पुरुषों के लिए प्रति दिन 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी माना जाता है. आप कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट, चिकन ब्रेस्ट और एक कटोरी स्किम मिल्क अनाज से 46 ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. वजन के हिसाब से देखा जाए तो 63 किलोग्राम व्यक्ति को हर दिन 51 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है.

अत्यधिक प्रोटीन का सेवन प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम से अधिक होगा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अधिक अनुमान लगाने से बचने के लिए आपकी प्रोटीन की आवश्यकता की गणना करने से पहले आपका वजन समायोजित किया जाता है। आप एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने में सहायता के लिए एक आहार विशेषज्ञ को देख सकते हैं।